co zjesc

kup minimum 500g tej l-glutaminy 5gram przed treningiem 5gram po treningu 5 gram na sen gainera pij wtedy kiedy wlasnie nie mozesz zjesc (je sie co 2,5-3 godziny) i jak wiesz ze przez 4 godziny nie bedziesz nic jesc to w polowie tej przerwy czyli po 2 godzinach po ostatnim posilku szamnij ok 100gram i po treningu z 70gram mam nadzieje ze [...]

Jeanette - wyraźny wpływ insuliny. Popatrz na tabele z indeksem glikemicznym poszczególnych składników żywieniowych i spróbuj wyeliminować te z wysokim. To nie powinno być trudne, często można dość łatwo zmienić skład niektórych posiłków nie zmieniając nawet doznań podniebienia ;) w taki sposób, by nie "nakręcały" chęci do dalszego [...]

Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za [...]

"zapycham sie 2-3 kromkami chleba ! Kiedys mogłem ich zjesc 5-6" hmm co ci poradzić...ważysz 56kg czyli jesteś cieniem człowieka....zapewne masz skurczony żołądek....ćwiczysz coś ?? jesz coś ?

Cwicze sporadycznie - faktycznie jestem cieniem człowieka ! Jem i to dosyc sporo ale czuje ze moge zjesc więcej a jak przychodzi co do czego to nie moge !

Spoko, spoko :D wiem co to ektomorfik ;) Troche czytalem o diecie itd. No a jem rzeczywiscie duuuuuuuzo :D potrafie zjesc 6 posilkow dziennie nie liczac przekasek :D Zmieniony przez - Mikenz w dniu 2008-04-12 11:55:46

ja lubie zjesc parowke. z ketchupem i majonezem, musztardrą czasem, do tego bułeczka z maslem ser żolty i pomidor - mniam. potem na miasto na browar. raz na jakis czas mozna i jesli nie jest to podsawą diety - nic sie nie stanie. chyba ze koledzy startuja w miss polonia, to odradzam takie podejscie. zabieracie czasem dziewczynę do restauracji na [...]

czyli co dać zamiast ryżu brązoweg, jęzeli nie mogę go jeść przed treningiem? pytanie co do banana, czy mogę go sobie zjeść po treningu od razu? tak samo kebaba?Są tam warzywa, mięcho, gdzieś tak 30 min po treningu? Myślę, że w moim wieku raczej nic nie przeszkodzi żeby takie coś sobie sprawić

jak kupujesz bułku przynajmniej kupuj grahamki orzechy raczej są drogie, co prawda masz tanie arachidy ale nie polecam właćzać do diety Jeśli jesteś głody oczywiście zwiększasz bilans i dorzycasz Jeśli brakuje Ci białka wtedy możesz myśleć o uzupełnieniu z odzywki Czasem sok ok ale niech bedzie bez cukru. I nie pij za dużo lepiej zjeśc owoc.

[...] kreatyny -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem -odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc normalnego posiłku(szkoła)a nestepnie dopiero przed snem. -co proponował bys aby zwiekszyć ilosc tłuszczy w diecie moze być np. Tran lub Oliwa z Oliwek

mam skłonności do tycia, i wydaje mi się że też do łapania masy bo wręcz czuję że rosne, dziennie staram się minimum zjeść ok. 100 g białka, ograniczam się w węglowodanach bo strasznie skacze mi waga, wale je jedynie na śniadanie i przed treningiem (najczesciej jakies salatki kurczak itp. etc.) Ktos napisal ze mono takie same efekty daje mowilem [...]

[...] posilkow podkreca metabolizm,ale jesli nie moglbys czesto przestrzegac jedzenia np.co 2 h to wg mnie lepiej caly czas tak samo co 4h,bo jak przyzwyczaisz organizm do tych 2h a zdarzy sie,ze bedziesz musial zjesc za 4 prawdopodobnie bedzie Ci bardzo burczalo w brzuchu,albo bedziesz bardzo glodny. Tzn ja tak mialam i np.wole jesc co 3 niz 2 h

Pogrzej, to zobaczysz. A na co bys chcial zjesc 200g twarogu z bananem? na obiad?

Normalna sprawa. W dni szkolne organizm nie jest w stanie wybudzić się w 15 minut i metabolizm jeszcze nie wstaje do życia. Dla tego nie jesteś w stanie zjeść tyle,co w weekend kiedy dajesz swojemu organizmowi czas na obudzenie się po nocy. Wstawaj wcześniej to zgłodniejesz,a jak nie jesteś w stanie to bierz kanapkę pod pachę i szamaj w drodze do [...]

Dzięki za odpowiedzi. Nie wiem już co dać na kolację żeby nie powtarzać - np. jajek lub mięsa dlatego celowałem w kefir lub ser wiejski etc. Oczywiście racja ciężko to zjeść ale np do kaszy dodaje jeszcze gotowane pieczarki i duszona paprykę podobnie w kanapkach przez to nie jest ona sucha, to samo robię z ryżem. Dodałbym więcej mięsa ale jeżeli [...]

Problem w tym, że miałem zjeść 200g udka już ta ostateczna waga po kościach, lecz ugotowałem niechcący całe udko które ma 300g i po obraniu mięsa jest 138g a kości 48g i kij wie jak to teraz liczyć skoro chciałem 200g a tu co innego wyjdzie :/ Chyba rozumiecie co mam na myśli

zjedz co chcesz co się mieści w Twoim bilansie, tak aby Ci się dobrze trenowało, możesz nawet zjeść same owoce, możesz jajecznice.

Po I wklej zdjęcie sylwetki bo jeśli masz 18% bf to lepiej pierwsze zrobić redukcje. Po II co do diety do eliminacji : generalnie każdym posiłku można się przyczepić ......... I posiłek to dla dzieci może być , daj jajecznicę np. II posiłek szynka z kurczaka do wyrzucenia , masło rośli syf lepiej zwykłe masło III posiłek jako potreningowy shake [...]

nie, opieram na każdym białku i każde wliczam bo aminokwasy wszystkie się i tak uzupełniają a to ile można zjeść w 1 posiłku zależy od tego co jesz

co to znaczy glupio jesc przy innych?%-) rozumiem jakbys sie onanizowal przy innych... ale kazdy z nas je, to jest czynnosc normalna niech cię biją kule :)) rozwaliłeś mnie tym %-) każdy je w szkole i nie ma się czego wstydzić .. bo w końcu wolałbyś zjeść kanapkę jak inni, czy się wyróżnić i sobie zwalić ? jak nie chcesz się wyróżniać to jedz [...]